Le changement d’heure : un simple détail ? Pas pour les cerveaux neuroatypiques.

Deux fois par an, on avance ou on recule l’aiguille de nos horloges.

Un petit geste anodin pour la majorité… mais pour les personnes autistes, TDAH ou hypersensibles, ce changement peut être un véritable défi.

Pourquoi ce petit décalage a-t-il un grand impact ?

Les cerveaux neuroatypiques fonctionnent avec des repères très précis : des routines, des rythmes sensoriels et biologiques qui leur permettent de se sentir stables et rassurés. Quand l’heure change, c’est tout un équilibre interne qui se dérègle :

• l’heure du lever et du coucher ne correspond plus aux signaux du corps,

• les repas, les temps calmes et les activités arrivent “trop tôt” ou “trop tard”,

• le cerveau, lui, met du temps à s’ajuster à cette nouvelle horloge.

Résultat : le corps est désynchronisé, un peu comme s’il vivait un mini décalage horaire.

Des effets bien réels au quotidien

Les jours qui suivent le changement d’heure peuvent s’accompagner de :

😴 troubles du sommeil,

⚡ fatigue accrue,

💥 émotions amplifiées ou irritabilité,

📉 baisse de la concentration,

🌀 impression d’être “décalé” sans comprendre pourquoi.

Pour une personne déjà sensible aux transitions, cela peut créer une surcharge sensorielle ou émotionnelle difficile à gérer.

Comment mieux vivre le changement d’heure ?

Bonne nouvelle : avec un peu d’anticipation, cette période peut devenir beaucoup plus douce. Voici quelques astuces simples à mettre en place à la maison 👇

1. Adapter les horaires en douceur

→ Décale progressivement l’heure du coucher et du lever 3 à 4 jours avant le changement.

→ 10 à 15 minutes par jour suffisent pour préparer le corps."

2. Miser sur la lumière naturelle ☀️

→ Expose-toi (ou ton enfant) à la lumière du jour dès le matin. La lumière est le meilleur régulateur de l’horloge biologique.

3. Maintenir des repères stables.🧘‍♀️

→ Même si l’heure change, garde les mêmes rituels :le même ordre pour se préparer, les mêmes routines du soir, les mêmes transitions. Ces repères rassurent et aident à retrouver un équilibre.

4. Veiller à l'alimentation et aux moments calmes 🥗

Privilégie des repas légers le soir, évite les écrans avant le coucher et favorise les temps calmes (lecture, musique douce, étirements…).

5. Accueillir les émotions 💬

Fatigue, frustration, hypersensibilité… tout cela est normal .Aide ton enfant (ou toi-même) à mettre des mots sur ce ressenti :

“Ton corps est un peu fatigué parce qu’il s’habitue au nouveau rythme. C’est normal, ça va passer.”

En résumé

Le changement d’heure n’est pas qu’une question d’horloge :c’est une transition sensorielle et émotionnelle. En comprenant ses effets, on peut mieux les anticiper et transformer cette période en une occasion d’écoute et d’adaptation.

Parce qu’être atypique, c’est aussi apprendre à respecter son propre rythme.